आज के समय में वजन घटाना जितना फिजिकल चैलेंज है, उतना ही मेंटल भी। डाइटिंग की टेंशन और जिम की पसीना बहाने वाली जंग से कहीं बेहतर है एक संतुलित और प्राकृतिक उपाय – योग। योग शरीर, मस्तिष्क और आत्मा का संपूर्ण संतुलन है। ये न सिर्फ कैलोरी बर्न करता है, बल्कि मेटाबॉलिज़्म, पाचन, और हार्मोन बैलेंस को बेहतर बनाता है।
योग से भारत ने दिखाया वैश्विक कल्याण का रास्ता: सीएम योगी आदित्यनाथ
1. सूर्य नमस्कार – एक आसन, बारह फायदे
‘योग का सुपरकॉम्बो’ कहे जाने वाला सूर्य नमस्कार शरीर के हर हिस्से पर असर डालता है।
इसमें 12 स्टेप्स होते हैं जो फुल बॉडी वर्कआउट का काम करते हैं
मेटाबॉलिज़्म बढ़ाता है और फैट बर्न करता है
दिन की शुरुआत में 5–10 राउंड काफी असर दिखाते हैं
शुरुआती टिप: 5 राउंड से शुरू करें और धीरे-धीरे 12 तक जाएं।
2. पवनमुक्तासन – पेट की चर्बी का दुश्मन
पाचन ठीक, पेट फ्लैट – यही है इसका वादा!
गैस, कब्ज़ और ब्लोटिंग से राहत
पेट की चर्बी और मांसपेशियों को टोन करता है
कब्ज़ से जूझ रहे लोगों के लिए रामबाण
टाइमिंग: 30 सेकंड × 3 बार
3. नौकासन – जब शरीर बन जाए नाव
इस आसन में आपकी बॉडी literally नाव जैसी बन जाती है, और उसका असर पेट और जांघों पर दिखाई देता है।
Core muscles मज़बूत करता है
बैली फैट को तेजी से कम करता है
कमर दर्द में भी राहत देता है
टाइमिंग: 20–30 सेकंड × 2-3 बार
4. उत्कटासन – चुपचाप बैठो… बर्न हो रहा है फैट
चेयर पोज़ ऐसा आसन है जो दिखता शांत है, लेकिन आपके शरीर के हर हिस्से से मेहनत करवाता है।
जांघों, कूल्हों और लोअर बॉडी की टोनिंग
स्टैमिना और बैलेंस बढ़ाता है
पेट की चर्बी को भी बाय-बाय कहता है
टाइमिंग: 30–60 सेकंड × 2 सेट
5. भुजंगासन – कोबरा जैसा लोच, पेट जैसा फ्लैट
Cobra Pose यानी भुजंगासन रीढ़ को लचीला बनाता है और पेट को अंदर खींचने में मदद करता है।
बैक स्ट्रेंथ में सुधार
पेट की चर्बी और थुलथुलापन कम
रीड की हड्डी और शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बेहतर
टाइमिंग: 20–30 सेकंड × 3 बार
कुछ जरूरी टिप्स – योग को बनाएं आदत
योग हमेशा खाली पेट करें या भोजन के 3 घंटे बाद
नियमितता बनाए रखें, 21 दिन से शुरू करें
शुरुआत में किसी योग्य प्रशिक्षक से सीखें
गहरी और नियंत्रित सांस लें – यह योग का मूल है
“योग सिर्फ वजन नहीं घटाता, नजरिया भी बदलता है।”
इन 5 आसान और असरदार योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और बदलाव महसूस करें। वजन घटाना अब स्ट्रेस नहीं, सुकून का जरिया बन सकता है – और वो है योग!
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